«НЕ НЕРВНИЧАЕМ» - ПОДБОРКА СОВЕТОВ ОТ ПСИХОЛОГА РУК
Постоянное напряжение — неотъемлемая часть современного мира. Когда мы смотрим на успешных людей, создается впечатление, что у них всегда все хорошо и они уж точно не знают, что такое стресс. Но это не так, просто те, кто достиг чего-то в жизни, научились его побеждать. И, конечно, у каждого свой способ. Во всемирный день психического здоровья педагог-психолог Российского университета кооперации Ирина Борщёва познакомила студентов с советами известных людей, которые в силу своего положения и образа жизни практически ежедневно сталкиваются со стрессом. И вот, что они рекомендуют:
Помогайте друзьям. Ричард Брэнсон, глава корпорации Virgin, рекомендует не только правильно расставлять приоритеты, но и учиться помогать другим. Когда мы делаем что-то хорошее, помогаем людям, мы становимся чище и счастливее. Поэтому, когда у нас в жизни появляется «застой», бизнесмен советует подумать о тех, кому сейчас нужна помощь.
Упорядочьте свою работу. Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные неожиданности. Поэтому работу нужно тщательно планировать и максимально стараться придерживаться плана. Важно научиться создавать удобное и последовательное расписание.
Питайтесь правильно
• Исключите рафинированный сахар
• Избегайте «белые» углеводы
• Избегайте кофеина
• Добавьте в свою диету растительную пищу
• Ешьте продукты, богатые витамином C
Высыпайтесь. Бессонные ночи для многих студентов — неотъемлемая часть подготовки. Однако необходимо помнить о том, что мозгу нужен сон для того, чтобы перенести полученную информацию в долговременную память. Во-вторых, мозг, измученный недостатком сна, работает в разы хуже. Кажется, что чем меньше вы спите, тем дольше готовитесь. Но в реальности такой подход имеет обратный эффект. Производительность труда настолько снижается, что разницы между тремя часами подготовки, но с нормальным сном, и десятью, но без сна, практически нет.
Учитесь видеть радость в мелочах. Чтение отлично отвлекает и успокаивает. Этим методом расслабления пользуется Билл Гейтс. Его правило — читать не меньше часа. Даже когда он ложится в кровать очень поздно, он не отказывается от своей привычки. Также он советует абстрагироваться от ненужной информации и делать сначала дела первостепенной важности.
Также Ирина Евгеньевна рекомендовала попробовать прибегнуть к помощи некоторых приложений по снятию стресса:
Коллекция «Антистресс – расслабляющие игры-симуляторы» позволяет быстро расслабиться или временно переключить внимание. С одной стороны, такие игры можно назвать «убийцами» времени, а с другой, они помогают переключать внимание и снижать уровень стресса.
Правильное дыхание играет немаловажную роль в борьбе со стрессом. Приложение «Тренировка дыхания» помогает тренировать дыхание с помощью упражнений «Квадратное дыхание», «Треугольное дыхание» и «Ровное дыхание».
Раскрашивание и созерцание. Приложение «Раскраски по номерам» работает бесплатно. Для его использования не требуются особые навыки в рисовании. Там большой ассортимент рисунков, есть возможность рисовать без интернета.
«Atmosphere – расслабляющие звуки дождя и сна» – это ещё одно приложение, направленное на избавление от стресса и стимулирующее творческие способности. Расслабляющие звуки подходят под любую потребность: для сна, медитации, йоги, снятия стресса и тревоги.
